福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

1. 姿勢は大きく4タイプに分かれます

姿勢は「良い・悪い」ではなく、次の4つに分類できます。

• 反り腰
• 猫背
• フラットバック
• スウェイバック

見た目は違っても、実は共通する原因があります。

2. 姿勢タイプが違っても“同じ原因”で起きている

① サボり筋（使われていない筋肉）

特に働きにくいのは

• 内転筋
• 内側ハムストリング
• 腹横筋
• 腸腰筋

これらが働かないと、体は“楽な姿勢”に流れ、
反り腰にも猫背にもつながります。

② 関節の硬さ

• 股関節が硬い → 骨盤が後ろに倒れて猫背に
• 胸椎が硬い → 肩が前に巻く

関節が動かないと、姿勢は必ず崩れます。

③ 生活習慣の偏り

• 座りすぎ
• スマホ姿勢
• 片側荷重
• 足を組むクセ

日常の積み重ねが姿勢タイプを作ります。

3. 姿勢タイプ別のセルフチェック

反り腰タイプ

• 腰が反る
• お腹が前に出る
• 太ももの前が張る

猫背タイプ

• 肩が前に出る
• 背中が丸い
• 呼吸が浅い

フラットバックタイプ

• 背骨のカーブが少ない
• 立つと疲れやすい
• お尻の筋肉が弱い

スウェイバックタイプ

• 骨盤が前に滑る
• 上体が後ろに倒れる
• 背中が疲れやすい

4. タイプ別の改善ポイント

反り腰 → お腹と内ももを使えるようにする

• ドローイン
• 内転筋の活性化
• 股関節前側のストレッチ

猫背 → 胸椎を動かし、肩を開く

• 胸椎の回旋
• 肩甲骨の引き寄せ
• 胸のストレッチ

フラットバック → お尻と背中のカーブを作る

• ヒップリフト
• 背骨のしなりを作る動き

スウェイバック → 骨盤の位置を整える

• 体幹の安定化
• 股関節の曲げ伸ばし
• 太もも裏の活性化

5. 当院でのアプローチ

• 姿勢分析
• サボり筋の特定
• 関節の可動域改善
• 正しい筋肉の再教育
• タイプ別の宿題メニュー

多くの方が 1〜2週間で変化を実感 されています。

6. まとめ

• 姿勢は4タイプに分かれる
• 原因は「サボり筋・関節の硬さ・生活習慣」
• タイプ別に改善ポイントを押さえると姿勢は必ず変わる