福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

「肩こりがずっと続いている…」
そんなお悩みはありませんか。

デスクワークやスマホの使用時間が長い現代では、
肩まわりの筋肉が緊張しやすく、
慢性的な肩こりに悩む方が増えています。

このページでは、肩こりが続く理由と、
今日からできるセルフケアをわかりやすくお伝えします。

(1) 肩こりが続く主な原因

① 長時間の同じ姿勢
パソコン作業やスマホ操作で頭が前に出る姿勢が続くと、
首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。

② 目の疲れ
目の酷使は、首まわりの筋肉を緊張させ、
肩こりを悪化させる大きな要因です。

③ ストレス
精神的な緊張は、肩まわりの筋肉を無意識に固め、
コリや重だるさを引き起こします。

④ 冷え
肩や首が冷えると血流が低下し、
筋肉が硬くなりやすくなります。

(2) 今日からできる肩こり対策

① 姿勢を整える

• 頭が前に出ないように意識する
• 肩を軽く後ろに引く
• 背筋を伸ばす

② 1時間に1回は肩を動かす

• 肩回し
• 首の軽いストレッチ
• 深呼吸

③ 目を休める

• 20分作業したら20秒遠くを見る「20-20-20ルール」
• 目の周りを温める

④ 温める習慣

• 蒸しタオルで首肩を温める
• 入浴で血流を改善する

(3) まとめ
肩こりは、姿勢や生活習慣を少し整えるだけで
改善のきっかけをつくることができます。

のぶたけ整体院では、
肩こりの原因を丁寧に見極め、
お一人おひとりに合わせた施術とセルフケアをお伝えしています。

「肩こりをなんとかしたい」と感じたら、
いつでもお気軽にご相談ください。

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