福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

関節トレーニングは、サボり筋を目覚めさせ、関節の動きを根本から改善するセルフケアです。
しかし、ただ「やればいい」というものではありません。

効果を最大限に引き出すための“３つの極意”**があります。

(1) 正しくおこなうこと

YouTubeを見ながら自己流でやってみて、痛みが軽くなる方もいます。
しかし、**「あまり変わらない…」という方の多くは、やり方が正しくない**ことが原因です。

関節トレーニングは、狙った筋肉を正確に働かせる必要があります。
フォームが少しでもズレると、まったく別の筋肉が働いてしまい、効果が出ません。

当院では毎回施術前にフォームチェックを行い、「正しくできているか」を必ず確認しています。

(2) 適切な負荷量で行うこと

「力いっぱいやっています！」という方ほど、実はフォームが崩れています。

例えば、足首のトレーニングでアクセルを踏むように動かすはずが、力みすぎてお尻が浮いてしまう…
これは、**その負荷量では正しい動きができていない**というサインです。

関節トレーニングでは、**負荷量は“関節の角度”で調整します。**

強ければ良いわけではなく、
“その人に合ったステージ”で行うことが最も効果的です。

(3) トレーニングの順序

関節トレーニングには18種類のメニューがあります。
慣れれば7〜8分でできますが、順序がとても重要です。

最後にどの筋肉を行うかで、**関節の可動域や反応が大きく変わる**からです。

当院では、希望される方に「宿題」として、その方に最適な順序でセルフケアをお伝えしています。

まとめ

関節トレーニングの効果を最大化するためには、

• **正しくおこなうこと**
• **適切な負荷量でおこなうこと**
• **正しい順序でおこなうこと**

この３つが欠かせません。

当院では、施術とセルフケアの両輪で、サボり筋を目覚めさせ、体が本来の動きを取り戻すサポートをしています。

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