福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

「腰痛がなかなか良くならない…」
そんなお悩みを抱えていませんか。

福知山市のように冬の冷え込みが強い地域では、
筋肉のこわばりや血流の低下が起こりやすく、
腰痛が長引く原因になることがあります。

このページでは、腰痛が続く理由と、
今日からできるセルフケアをわかりやすくお伝えします。

(1) 腰痛が続く主な原因

① 長時間の座り姿勢
デスクワークや車の運転などで座り続けると、
腰の筋肉が固まり、血流が悪くなります。
特に前かがみ姿勢は腰への負担が大きく、
痛みが慢性化しやすくなります。

② 筋肉の緊張・血流不足
腰まわりの筋肉（多裂筋・腸腰筋など）が緊張すると、
動きが悪くなり、痛みを感じやすくなります。
冷えによって血流が低下すると、さらに回復が遅れます。

③ 姿勢の崩れ
猫背や反り腰など、姿勢のクセがあると
腰椎にかかる負担が偏り、痛みが出やすくなります。

④ 冷えによる影響
福知山の冬は特に冷え込みが強く、
筋肉が硬くなりやすい環境です。
冷えは腰痛を悪化させる大きな要因のひとつです。

(2)今日からできる腰痛対策

① 正しい座り方を意識する

• 骨盤を立てて座る
• 背もたれを使う
• 足裏をしっかり床につける

② 30分に1回は立ち上がる
座りっぱなしは腰痛の大敵です。
短時間でも立ち上がることで血流が改善します。

③ 腰まわりのストレッチ

• 膝抱えストレッチ
• 腰ひねり
• 前屈の軽いストレッチ

④ 温める習慣をつくる

• お風呂でしっかり温まる
• カイロを腰に貼る
• 寝る前に湯たんぽを使う

(3) まとめ
腰痛は、原因を知り、日常の習慣を少し変えるだけで
改善のきっかけをつくることができます。

のぶたけ整体院では、
腰痛の原因を丁寧に見極め、
お一人おひとりに合わせた施術とセルフケアをお伝えしています。

「腰痛をなんとかしたい」と感じたら、
いつでもお気軽にご相談ください。

コラム一覧に戻る>