福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

「姿勢が悪いのは分かっているけど、どう悪いのかは分からない…」
「猫背や巻き肩って、どんな不調につながるの？」

実は、**猫背・巻き肩は“見た目の問題”ではなく、体の不調を引き起こす大きな原因**です。
まずは、どんな仕組みで不調が起こるのかを知ることが大切です。

(1) 猫背・巻き肩とは？

● 猫背
背中が丸くなり、頭が前に出た姿勢。
→ 首・肩・腰に負担が集中しやすい。

● 巻き肩
肩が内側に入り、胸が縮こまった姿勢。
→ 呼吸が浅くなり、肩こりが慢性化しやすい。

どちらも **スマホ・PC作業・長時間の座り姿勢** で起こりやすいのが特徴です。

(2) 不調が起こるメカニズム

● 首への負担が増える
頭が前に出ると、首の筋肉が常に引っ張られる状態に。
→ 首痛・ストレートネックの原因に。

● 肩まわりの血流が悪くなる
巻き肩になると肩甲骨が動きにくくなる。
→ 肩こり・頭痛・腕のだるさにつながる。

● 呼吸が浅くなる
胸が縮こまり、肺が広がりにくくなる。
→ 自律神経の乱れ・疲れやすさ・集中力低下。

● 腰への負担が増える
猫背は骨盤が後ろに倒れやすく、腰の筋肉に負担が集中。
→ 慢性腰痛の悪化につながる。

(3) セルフチェック

• 横から見たとき、頭が前に出ている
• 肩が内側に入り、手の甲が前を向きやすい
• 深呼吸がしにくい
• 背中が丸く、胸が張りにくい
• 長時間座ると肩や首が重くなる

2つ以上当てはまる場合、猫背・巻き肩の可能性が高いです。

(4) 今日からできる改善ポイント

● 肩甲骨を動かす習慣
肩甲骨を寄せる・回すだけでも姿勢が整いやすい。

● 胸を開くストレッチ
巻き肩改善の基本。呼吸も深くなる。

● スマホの位置を上げる
“うつむき姿勢”を減らすだけで首の負担が激減。

● 座り姿勢の見直し
骨盤を立てる意識を持つと、猫背が改善しやすい。

(5) まとめ

猫背・巻き肩は、**首・肩・腰の不調だけでなく、呼吸や自律神経にも影響する姿勢のクセ**です。
日常のちょっとした習慣を変えるだけでも、体は大きく変わります。

のぶたけ整体院では、
姿勢のクセを見極め、根本から整える施術とセルフケアをお伝えしています。

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