福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

「せっかく良くなったのに、また腰が痛くなってきた…」
「気をつけているつもりなのに、繰り返してしまう…」

慢性腰痛は、**痛みが落ち着いた後の過ごし方**で再発リスクが大きく変わります。
実は、腰痛の“本当の勝負”は良くなってから始まります。

(1) 腰痛が再発しやすい理由

● 良くなった直後に無理をしやすい
痛みが軽くなると、つい前と同じ動きをしてしまいがち。
→ まだ回復途中の筋肉に負担がかかる

● 生活習慣が元に戻る
姿勢・座り方・歩き方など、
腰痛の原因になった習慣が再び積み重なる
→ 気づかないうちに再発の準備が進む

● 筋力・柔軟性がまだ不十分
痛みが取れても、体の使い方は改善途中のことが多い
→ 腰を支える力が弱く、負担が集中しやすい

(2) 再発リスクのセルフチェック

• 長時間座ると腰が重くなる
• 朝の腰のこわばりが残っている
• 運動不足が続いている
• つい足を組んでしまう
• スマホを見る時間が長い
• 片側に体重をかけて立つクセがある

複数当てはまる場合、再発しやすい傾向があります。

(3) 今日からできる再発予防のポイント

● 1時間に1回「姿勢リセット」
立ち上がって背筋を伸ばすだけで、腰の負担が大幅に軽減。

● 骨盤まわりの柔軟性を保つ
股関節・お尻のストレッチは腰痛予防の基本。

● 腹筋・背筋のバランスを整える
強くするより「使えるようにする」ことが大切。

● 歩く習慣をつくる
1日10〜15分でもOK。
腰を支える筋肉が自然に働きやすくなる。

● 無理を感じたら早めにケア
「少し違和感がある」段階で整えると再発を防ぎやすい。

(4) まとめ

慢性腰痛は、**痛みがなくなった後の習慣づくり**がとても重要です。
再発を防ぐためには、姿勢・柔軟性・筋力のバランスを整えながら、
日常生活のクセを少しずつ変えていくことがポイントになります。

のぶたけ整体院では、
腰痛の再発を防ぐための体の使い方やセルフケアも丁寧にお伝えしています。

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