福知山 整体 | 腰痛・肩痛で悩む方へ | サボリ筋が原因かもしれません

「ずっと腰が重い…」
「朝起きると腰が痛い…」
「レントゲンでは異常なしと言われたけど痛みが続く…」

そんな声が多いのが、慢性腰痛です。
3か月以上続く腰の痛みは、生活の質を下げてしまいます。

でも、原因と対策を知れば、改善の糸口は見えてきます。

(1) 慢性腰痛の主な原因

● 姿勢の崩れと筋力低下
長時間の座り姿勢やスマホ首などで、
腰まわりの筋肉が弱り、負担が集中します。

→ 骨盤の傾き・腰椎の圧迫が慢性化

● ストレスと自律神経の乱れ
精神的な緊張が続くと、
腰まわりの筋肉がこわばりやすくなります。

→ 痛みの悪循環に陥りやすい

● 間違った対処法
「安静にしすぎる」「痛みを我慢して動きすぎる」
どちらも慢性化を招く原因になります。

→ 適切なケアが必要

(2) セルフチェック

• 腰の痛みが3か月以上続いている
• 朝起きたときに腰が重い
• 長時間座ると痛みが強くなる
• レントゲンでは異常なしと言われた
• ストレスが多いと腰が痛む
• 痛みが日によって変わる

複数当てはまる場合、慢性腰痛の傾向があるかもしれません。

(3) 今日からできる対策

● 骨盤まわりのストレッチ
股関節やお尻の筋肉をゆるめると、
腰への負担が軽くなります。

● 腰を支える筋肉を育てる
腹筋・背筋をバランスよく使うことで、
腰の安定性が高まります。

● 姿勢リセット習慣
1時間に1回、立ち上がって背筋を伸ばすだけでも効果あり。

● ストレスケアも忘れずに
深呼吸や軽い運動で、
自律神経のバランスを整えることが大切です。

(4) まとめ

慢性腰痛は、姿勢・筋力・ストレスなど、
複数の要因が絡み合って起こる症状です。

「もう年だから…」
「検査で異常がないから…」
とあきらめず、体の使い方を見直すことで改善の可能性は十分あります。

のぶたけ整体院では、
慢性腰痛に合わせた施術と、
日常でできるセルフケアも丁寧にお伝えしています。

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